Hyppää sisältöön

Kuntosali Ojintalolla

Ojintalon kuntosalivuoro 8.9 alkaen, maanantaisin klo 10.00. Tämä vuoro on ilmainen

Kuntosalin hyödyt ovat monipuoliset: se vahvistaa lihaksia ja luustoa, parantaa kestävyyttä ja ryhtiä, edistää sydänterveyttä ja auttaa painonhallinnassa.

Alla olevasta linkistä löytyy tietoa Virtasalmen kuntosalin kulkuavaimen hankintaan.

https://sport.pieksamaki.fi/liikuntapaikat/kuntosalit/virtasalmen-kuntosali/

Esimerkki treenistä

Kahvakuulatreeni sopii erinomaisesti eläkeläisille, koska se kehittää tasapainoa, kehonhallintaa, voimaa ja kestävyyttä tehokkaasti turvallisesti, kunhan aloittaa kevyellä painolla (n. 6-8 kg naisille, 12 kg miehille) ja opettelee liikkeiden tekniikan oikein, keskittyen perusliikkeisiin kuten heilautuksiin ja nostoihin, vahvistaen samalla syviä lihaksia ja parantaen toimintakykyä. Aloita varovasti, opettele tekniikka ja lisää painoa vähitellen kunnon kasvaessa, harjoitellen vaikka 2-3 kertaa viikossa. 

Aloittaminen ja turvallisuus

  1. Valitse oikea paino: Naisille 6-8 kg, miehille 12 kg on hyvä alku. Kevyempikin (jopa 2 kg) on ok aloittaa.
  2. Opettele tekniikka: Katso opetusvideoita (esim. YouTube) ja keskity ensin perusliikkeiden (heilautus, pystypunnerrus, etukyykky) oikeaan suoritukseen, ettei tekniikka kärsi liian ison painon takia.
  3. Aloita maltilla: 2-3 kertaa viikossa riittää, jotta lihakset tottuvat ja tuloksia alkaa näkyä kuukaudessa.
  4. Tarkkaile kehoa: Älä liioittele painon tai toistojen kanssa. Kuuntele kehoasi.

Hyviä perusliikkeitä

  • Kahvakuulaheilautus (Swing): Tehostaa sydäntä ja vahvistaa pakaroita, reisiä ja keskivartaloa.
  • Pystypunnerrus: Vahvistaa olkapäitä ja yläselkää.
  • Etukyykky (Goblet Squat): Vahvistaa jalkoja ja keskivartaloa.